Dijeta 30/30/30 je HIT na društvenim mrežama – Puls Šumadije

Postoji mnogo medota za mršavljenje, a većina njih, nažalost, nije efikasna. Međutim, noviji metod 30/30/30 zapravo je ukorenjen u nauci i možda je vredan pokušaja ukoliko želite da smršate.

Metoda 30/30/30 uključuje jedenje 30 grama proteina u prvih 30 minuta od buđenja, a nakon toga 30 minuta vežbanja.

Ovaj metod je prvi predložio Timoti Feris u svojoj knjizi “Telo za četiri sata”.

Kako funkcioniše dijeta 30/30/30?

Proteini koji se ujutru unesu u organizam stabilizuju nivoe glukoze i insulina. Kada popijete kafu na prazan stomak, ili pojedete nešto sa visokim sadržajem šećera i ugljenih hidrata, kao što je pecivo, to izaziva skok kortizola, hormona stresa, do koga dolazi pod uticajem kofeina i insulina.

Suprotno od toga, poteini koje uzmete ujutru pomažu u održavanju sabilnog nivoa glukoze, ubrzavaju metabolizam i smanjuju žudnju za određenom hranom do kraja dana.

Obezbediti jutarnje proteine je jednostavno, to su tri tvrdo kuvana jaja, koja možete skuvati i uveče i ujutru ih pojesti sa komadom tosta ili možete popiti smuti sa mericom i po proteinskog praha, koji takođe možete umešati u ovsenu kašu. Proteinski doručak može biti i činija svežeg sira sa voćem, ili sa grčkim jogurtom uz malo putera od kikirikija.

30 minuta fizičke aktivnosti

Metod 30/30/30 zahteva kretanje niskog intenziteta što znači da srčani otkucaji treba da ostanu ispod 135 u minutu.

Možete prošetati psa, voziti bicikl, raditi jogu ili lagane vežbe – važno je samo da se krećete.

Ukoliko imate problema sa dostizanjem 30 grama proteina kroz čvrstu hranu, razmislite o korišćenju proteinskih šejkova ili suplemenata.

Društvene mreže “gore” zbog ove dijete

Na društvenoj mreži TikTok može se pronaći pregršt video-snimaka na kojima devojke pokazuju kakve su rezulate napravile.

Mnoge žene govore da posle ove dijete nisu imale jo-jo efekat i da se često vraćaju na ovu ishranu koja je maltene postala njihov način života.